COMO GANAR MASA MUSCULAR

Si quieres aumentar masa muscular rapidamente es necesario que sepas que na nutricion desempeña un papel de primera importancia para poder lograrlo. nutrirse de manera adecuada para ganar masa muscular realmente no es tan complicado, solo se requiere tener un poco de conocimientos basicos, disciplina y sentido comun.
No olvides que ademas del ejercicio y el descanso adecuado, para aumentar masa muscular de manera efectiva tienes que llevar una dieta abundante y saludable todos los dias. no obtante, la nutricion correcta enfocada al crecimiento y definicion muscular frecuentemente es pasada por alto, por el hecho de que si no llevas una buena dieta para desarrollar tus musculos realmente estas limitado los resultados que obtienes de tu entrenamiento.

Los diez mandamientos de la nutricion para aumentar masa muscular de manera rapida y efectiva.

1.  Come al menos 6 pequeñas comidas diarias de calidad. Alimentarse con mayor frecuencia aumenta el metabolismo del cuerpo, le proporciona un flujo constante de energia y reduce la probabilidad de que tu organismo almacene alimentos en forma de grasa. necesitas dejar de lado la idea de hacer las tipicas 3 comidas fuertes al dia. si realmente quieres aumentar masa muscular, para ti esos dias han terminado. Pero recuerda que solo debes alimentarte con lo que tu cuerpo necesita, no con alimentos que unicamente te llenen el estomago.
2. Ingiere proteinas y carbohidratos complejos en cada comida. No tienes que comer cantidad sino calidad. Para ganar masa muscular de manera mas rapida, busca consumir 10 gamos de proteina o algunos carbohidratos selectos en todas las comidas. Los glucidos, mas conocidos por hidratos de carbono o carbohidratos, son nutrientes faciles de incorporar en cualquier dieta, ya que se encuentran en el pan, el arroz, las patatas y muchos otros alimentos, pero limitate a los cereales integrales como la avena, el arroz y el pan integral para obtener carbohidratos buenos. Algunas otras fuentes recomendables de proteinas son el pollo, las claras de huevo, el atun, las carnes rojas magras y el pescado.
3. Utiliza suplementos. Los suplementos para aumentar masa muscular son una manera efectiva para obtener rapidamente los nutrientes que el cuerpo necesita. Como minimos sugerimos que utilices suplementos de proteina de suero de leche. En funcion de tus objetivos y nivel de preparacion, tambien debes considerar la creatina y la glutamina. Toma en cuenta que las mejores horas para consumir suplementos son a primera hora por la mañana, antes y despues del entrenamiento y antes  de acostarse.
4. Evita los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples son los hidratos de carbono dulces que se encuentran en el azucar , los refrescos la miel. Los carbohidratos simples proporcionan un rapido levanton de energia, pero te dejan justo donde estabas despues de tan solo unos cuantos minutos. El exceso de azucar causa extragos en la insulina de nuestro metabolismo y conduce a la fatiga y al almacenamiento de grasa, dificultandonos el poder aumentar masa muscular. Mantenlos lejos de tu dieta.
5. No comas grasas ni sal en exceso. Consumir un poco de grasa y sal es esencial dentro de una dieta balanceada encaminada a ayudarnos a aumentar masa muscular. Las grasas buenas se encuentras en el aceite de oliva , la mantequilla de mani y el pescado, Las grasas malas estan en el aceite vegetal, grasas animales y en la mantequilla de vaca. Incluye eliminar todos los alimentos chatarras, frituras y bebidas gaseosas.
6. Llena el tanque de combustible antes de entrenar. Ingiere una pequeña comida que contenga una buena parte de hidratos de carbono complejos y proteinas entre 30 y 60 minutos antes de tu sesion de entreno. Los carbohidratos complejos te proporcionan la energia que necesitas para entrenar mucho y duro de forma sostenida, y la proteina te ayudara a recuperar tus musculos durante la ejecucion de tus rutinas conforme lo vayas machacando en cada repeticion. Tambien es recomendable un batido energizante altos en calorias y proteinas antes de tu sesion para aumentar masa muscular.
7. La comida o batido despues de tu entrenamiento. Este es el aspecto mas importante para dar un impulso a tu aumento muscular. Inmediatamente despues de un entrenamiento los musculos machacados ruegan por nutrientes. Una buena dosis de proteinas es muy necesaria  (40-50 gramos), al igual al igual que de carbohidratos, los cuales desempeñan un papel importante para producir el incremento de la insulina que va a liberar la hormona del crecimiento. Un batido de proteinas es el mejor metodo para proporcionar estos nutrientes a tu cuerpo, siguiendo de una buena comida dentro de los 60 minutos posteriores a la sesion de entrenamiento. 
8. Beber mucha agua. El nutriente mas importante para el cuerpo humano es el agua. La calidad de tus tejidos y fibras musculares , su capacidad de rendimiento y su resistencia a las lesiones depende de la cantidad de agua que bebes. Toma mucha agua constantemente durante todo el dia y asegurate de que tienes mas que suficiente de ella durante tu entrenamiento.
9. Evita los bocadillos en la planificacion de tu dieta.  La mayoria de los bocadillos por los que vas a sentirte tentado van a ser pocos saludables  y llenos de azucar, sal y otros ingredientes poco saludables. Si planeas desde el dia anterior cada comida que haras durante el dia siguiente, evitaras la tentacion de estar comiendo bocadillos, siempre te sentiras satisfecho y no pondras obtaculos en tu meta de aumentar masa muscular de manera rapida y sostenida .
10. Consume mas calorias de las que quemas durante el dia. Si deseas ganar peso, aumentar y definir musculo, pero no ingieres suficientes calorias no vas a lograrlo facilmente. Nunca te dejes llegar el hambre. Tan pronto como empieces a sentir apetito, consume una buena dosis de carbohidratos y proteinas. Tambien come una buena porcion de estos antes de acostarte, ya que tu cuerpo lo necesitara y usara para reparar el tejido muscular mientras duermes.

Seguir estas reglas te ayudara a obtener los resultados que esperas mediante tu ejercitacion. Recuerda que por mas que te esfuerces en tus rutinas, si no las acompañas de la mentalizacion adecuada, el descanzo necesario y la alimentacion correcta no lograras aumentar tu musculatura con la consistencia que estas esperando.